スーパースカルプ宮崎市店の黒木です。毎日本当に暑いですね。最近ではカムチャツカ半島地震の影響による津波注意報に本当に驚きました。揺れがなくても携帯が鳴りだすと驚きますよね。
去年の８月にも宮崎では大きな地震があったので、防災グッズなどを見直しておこうと思います。
さて、今回は「夏の腸内環境の変化と薄毛の関係」について、お話ししていこうと思います。意外なところであなたの髪の健康が左右されているかもしれません。
◆なぜ腸内環境が薄毛に関係するのか
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほどで、腸と脳がお互いに影響し合っている関係のことを「腸脳相関」と言います。腸はとても重要な臓器で、食事から吸収した栄養素を全身に届ける起点です。髪の毛は主に「ケラチン」と呼ばれるタンパク質からできており、その合成には亜鉛やビタミンB群、鉄などさまざまな栄養素が必要になります。
腸内環境が乱れると――
✅ 栄養の吸収効率が下がる
✅ 免疫バランスが崩れ、炎症が起こりやすくなる
✅ ホルモンバランスが乱れる
こうした変化が地肌や毛根の健康を損ね、抜け毛や薄毛の原因になるのです。
◆ 夏に腸内環境が乱れやすい理由
夏は、腸にとって非常にストレスがかかる季節です。主な原因は以下の3つです。
1. 冷たい飲食物の摂りすぎ
冷たいビール、アイス、冷麺、そうめんなど…
これらは胃腸の温度を急激に下げ、消化機能を低下させます。結果、腸内の善玉菌が減少し、悪玉菌が増殖しやすくなります。お腹を下したりすることもあります。
2. 暑さによる自律神経の乱れ
高温多湿な環境は、自律神経にとっても負担が大きいです。腸の動きは自律神経に強く影響されるため、腸内環境も乱れがちになります。
3. 水分・ミネラル不足
発汗量が増える夏は、体内の水分やミネラルが失われがち。内臓温度が低下することにより腸の動きにも影響が出て、便秘や下痢を引き起こしやすくなります。
◆ 腸内環境の乱れが引き起こす「薄毛の連鎖」
前述した原因で腸内環境が悪化すると、以下のような“負のスパイラル”に陥ります。
- 栄養吸収の低下
→ 髪を作る材料が不足することにより髪の毛まで栄養が行き届かない。(人の栄養は生命維持に必要なところから優先的に栄養を運びます。髪の毛は一番最後と言われています。) - 炎症性物質の増加
→ 頭皮の炎症・血行不良
（腸内環境の乱れにより悪玉菌が増えて、腸に炎症が起こりやすくなります。すると、腸の壁が弱まり、有害物質が血液に流れ出します。これが全身の炎症を引き起こし、頭皮にも影響して炎症物質が増えるのです。つまり、「腸の乱れ → 血液に悪影響 → 頭皮に炎症」という流れです。） - ホルモンバランスの崩れ
→ DHT（ジヒドロテストステロン）増加による男性型脱毛症（AGA）の進行
（※ジヒドロテストステロンとは悪玉の男性ホルモンのことで、皮脂腺に存在する酵素(５αリダクターゼ)が活性化し、男性ホルモンのテストステロンと結びつくことで脱毛を引き起こします。
女性の脱毛症ではびまん性脱毛症が多いですが、５αリダクターゼと男性ホルモンのテストステロンは女性にも存在するので、女性の場合の脱毛症で女子男性型脱毛症(FAGA)もあります。）
◆ 夏の腸内環境を整える！発毛のための5つの実践ポイント
- 発酵食品を積極的に摂る
納豆、ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなどで善玉菌を補給しましょう！ - 冷たいものは常温に戻してから
冷たい飲食は腸を冷やす原因になります。可能なものはなるべく常温で摂取を。この時期冷房の効いたお部屋にいることが多くなり、アイスなどの冷たい食品の摂取が増えると思いますが、アイスを食べた後は少し温かいお茶を飲用するなどお腹が冷えすぎない対策もオススメです。 - こまめな水分補給を心がける
1日1.5～2Lの水を目安に摂取してみましょう。お水が一番ベストではありますが、お水が苦手な方はノンカフェインのハーブティーや麦茶などを飲用してみてください。コーヒーやアルコールは控えめに。お水を飲むことで血流も良くなります。 - 食物繊維で腸のお掃除を
野菜、果物、海藻、雑穀などは食物繊維が豊富です。食物繊維を積極的に摂取することで、排便のかさ増しにもなりますし、腸内の老廃物を効率よく排出できます。 - 睡眠・休息で自律神経を整える
睡眠不足は腸にも髪にも悪影響。夏休みの時期になり、３連休やお盆も近いのでつい夜更かしなどしてしまうかもしれませんが、可能な限り睡眠時間は7時間以上を意識すると良いかと思います。
夏は腸内環境が乱れやすく、それが髪の健康に大きな影響を与える季節です。
「髪に良い栄養を摂っているのに効果がない…」という方は、腸の状態を見直してみてください。
腸を整えれば、髪も変わる。
腸内から整えて育毛する、そんな新しい視点で、夏のヘアケアを見直してみてはいかがでしょうか？
薄毛や抜け毛、頭皮の痒みや髪のボリュームに自信がないなどあらゆる頭皮のお悩みの方をお待ちしております。毎回お伝えしているのですが、薄毛や抜け毛は対策をしない限り進行します。
早めの対策が、未来の自分を救うことになります✨
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