スーパースカルプ宮崎市店の黒木です。県内は台風の影響により大雨のところも多かったですが、
お住いのところは被害はありませんでしたか？
まだまだ台風シーズンですので、台風対策は大切になりますね。

さて、今回は髪に重要なタンパク質の吸収について解説していきます。

◆タンパク質の吸収について

髪の毛の90%以上は「ケラチン」というタンパク質でできています。
つまり、健康な髪を育てるためには「十分なタンパク質を体、そして毛根に届けること」が最優先。
しかし、ただたくさん食べればいいわけではなく、“効率よく吸収”させることがポイントです。

タンパク質には、動物性と植物性があります。
髪の材料となる必須アミノ酸をバランスよく含むのは、動物性タンパク質（肉・魚・卵・乳製品）や植物性タンパク質（豆類・ナッツ類）です。これらを組み合わせてバランスよく食べることで吸収効率や腸内環境改善につながります。

＜動物性＞：鶏むね肉、卵、鮭、ヨーグルト

＜植物性＞：大豆（納豆・豆腐・豆乳）、アーモンド、キヌア、ブロッコリー


おすすめ比率は　『動物性4：植物性6』　です。植物性タンパク質の量をしっかり摂取することは少し大変ですが、毎日意識してコツコツ摂取していくのがとても大切になります。
食事で取り入れることが基本ですが、プロテインを活用するのもいいでしょう。
プロテインはヘンププロテインがオススメです！

タンパク質は、単独ではうまく代謝されません。髪の合成に必要な補助栄養素を同時に摂りましょう。

・ビタミンB6：鶏肉、まぐろ、バナナ（アミノ酸代謝をサポート）

・ビタミンA：レバー、鰻、緑黄色野菜(頭皮環境を健やかに保つ・ふけの予防)

・ビタミンC：赤ピーマン、イチゴ、キウイフルーツ（血流促進で毛根に栄養を運ぶ・抗酸化）

・ビタミンE：ひまわり油、アーモンド、ピーナッツ（血流促進で毛根に栄養を運ぶ・抗酸化）

・亜鉛：牡蠣、牛肉赤身、かぼちゃの種（ケラチン合成に必須）

・鉄分：赤身肉、レバー、ほうれん草、レンズ豆（血流促進で毛根に栄養を運ぶ）

◇朝〜午前中（特に起床後2〜3時間以内）

・起床すると副交感神経優位から交感神経優位に切り替わり、胃腸が活発に動き始めます。

・インスリン感受性(インスリンの効果をどれくらい発揮できるかの指標)も高く、糖質やタンパク質が効率よく代謝・吸収されやすい時間帯です。
→ 朝食でタンパク質＋ビタミン・ミネラルを摂ると吸収効率◎

◇運動後30〜60分以内

・運動で筋肉が栄養を取り込みやすくなる「アナボリックウィンドウ」と呼ばれる時間帯。
※筋肥大目的の方のようにそこまでシビアにしなくても大丈夫ですが、運動後に良質なタンパク質やビタミン・ミネラルを摂取することは発毛にもプラスになるので、少し意識してみるとよいですよ♪

・特にタンパク質＋糖質の吸収率が高まり、筋肉や髪の材料（アミノ酸）が優先的に利用されます。

◇昼食（12時前後）

・消化酵素の分泌が活発で、胃酸の分泌もピークを迎える頃

・炭水化物や脂質の消化・吸収が効率的に行われやすい

いくら良い食材を食べても、消化吸収が悪ければ無駄になります。以下に気を付けて食事をしてみましょう。

・よく噛む（20〜30回）

・冷たい飲み物や食べ物をできるだけ控えて胃腸を冷やさない

・発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌・キムチ）で腸内環境を整える


腸内環境が整うと、タンパク質だけでなく他の髪に必要な栄養素も効率的に吸収されます。頭皮環境も整うので一石二鳥です！

タンパク質は　“ただ食べる”　ではなく、　“どう吸収させるか”　が美髪への分かれ道。
薄毛に悩む方は少しでもしっかり吸収させて健康な髪の毛を手に入れたいものです。
今日の食事から、髪のためのタンパク質戦略を始めましょう！

また、食事もとても大切ですが、当店の施術も同時に行うとより良い発毛・育毛につながります。
土台となる頭皮環境を整え、健康な髪が生える環境を作っていきます。
即効性があるわけではないので、1回や2回の施術では効果は感じづらいと思いますが、施術を繰り返せば繰り返すほど頭皮環境は良くなり抜け毛が減ったり、丈夫な髪が生えてくるといった変化を感じられます。
薄毛や抜け毛にお悩みの方は、まずは初回発毛お試し体験を受けてみてください(^^)

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